Quel sport d’endurance pour rester en forme ?

Pratiquer des sports d’endurance pour garder la forme

On ne cessera jamais de le répéter, pratiquer une activité physique régulièrement permet de rester en bonne santé, de fortifier notre corps et d’avoir une silhouette de rêve. De plus, lorsque nous suons, nous excrétons également une partie des toxines qui circulent dans notre corps. Cela permet ainsi de prévenir certaines maladies. Cependant, bouger ne veut pas non plus dire se tuer au sport. Mais si vous n’avez pas assez de temps, optez pour des sports d’endurance.

La course à pied : facile à pratiquer

Inutile de courir en essayant de battre le record du monde de vitesse. Lorsqu’on pratique un sport d’endurance, le principe est de le faire avec sa propre allure, sans se crisper les muscles. Et l’avantage c’est que la course à pied peut se pratiquer partout.

Pour améliorer votre fonction cardiaque, débutez avec deux séances de 30 minutes par semaine. Au début, il est normal de s’essouffler rapidement. Prenez alors une pause en marchant pendant quelques minutes et en respirant profondément. Reprenez votre trot lorsque vous vous sentirez mieux.

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Le vélo, un des meilleurs sports d’endurance

Les médecins le conseillent souvent pour optimiser le travail cardiaque. Pratiquer du vélo régulièrement permet d’affiner le bas du corps, mais pas seulement. Il fait baisser la tension artérielle et est prescrit pour lutter contre les sensations de jambes lourdes.

Afin de varier les efforts que vous effectuerez, optez pour un circuit avec des pentes, du sable ou des gravillons. Prenez de la vitesse lorsque vous roulez sur du plat, ajustez la résistance du vélo lorsque vous montez une côte, cependant, n’oubliez jamais les règles de sécurité.

Travailler tout le corps avec le judo

Le judo combine le travail de l’équilibre, le contrôle de sa force, l’amélioration de sa souplesse sans oublier l’apprentissage des techniques de défense. Puisqu’il s’agit d’un sport très physique, tous les muscles sont sollicités.

Les membres travaillent ainsi de manière homogène pour améliorer la qualité gestuelle, la perception du corps dans l’espace et le contrôle de soi. Toutefois, pour pratiquer le judo, il faut intégrer un club.

Le volley-ball pour élancer sa silhouette

Si vous préférez le sport d’équipe, le volley-ball est un choix très intéressant. En plus d’améliorer les réflexes, l’adresse et la rapidité, il tonifie les muscles. Les muscles les plus sollicités sont ceux des cuisses et les abdominaux.  Par ailleurs le volley-ball permet de fortifier les bras et les épaules.

Le fait de courir en essayant d’attraper le ballon et de le passer à ses coéquipiers ou de le renvoyer au camp adverse vous permettra de travailler votre coordination et votre concentration.

Le windsurf, un sport nautique en vogue

Si la natation est un sport d’endurance par excellence, le windsurf n’en est pas moins. Si vous aimez l’adrénaline et aller à la mer, c’est le sport qu’il vous faut. Alliant la notion d’équilibre et la concentration, la planche à voile permet aussi de faire travailler tout son corps.

Contrairement à ce qu’on peut penser, tout le monde, à condition de ne pas avoir de problèmes de santé, peut pratiquer le windsurf. Néanmoins, il est indispensable de faire une formation auprès d’un professionnel. Le Varatraza Wind Club fait partie des écoles qui permettent d’apprendre le windsurf à Madagascar.

 

 

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